요즘 사람들의 손에는 항상 스마트폰이 들려 있습니다. 핸드폰이 들려 있지 않은 경우는 컴퓨터를 하는 상황일 것입니다.
이처럼 현대인들은 전자기기에 빠져 살고 있습니다. 이러한 삶은 사람들의 체형이 변하는 이유 중의 하나입니다.
거북목, 척추측만증, 손목터널증후군 등 이러한 체형 변형은 현대인들에게는 일반적인 질환 중 하나입니다.
또한 점점 각박해져 가는 삶 속에서 사람들은 힘들어하고, 정신적인 여유를 찾기도 힘든 생활을 하고 있습니다.
이런 상황에서 사람들은 신체적, 정신적 안정을 위하여 요가라는 운동을 많이 찾고 있습니다.
오늘은 요가에 대하여 이야기해보고자 합니다.
요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법으로 인도의 수행법 중의 하나입니다.
산스크리트어로 결합한다는 어원인 유즈라는 단어에서 유래하였으며, 마음을 긴장시켜 어떤 특정한 목적에 상응, 또는 합일 한다는 의미를 갖습니다.
요가라는 용어는 기원전 600년경 처음 쓰였다고 합니다.
내부에서의 깨달음을 통하여 참된 자기를 찾으려는 실행법으로 해석되었다고 합니다.
외부의 다른 무언가에서 찾으려 하지 않고, 나의 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로
돌아가는 상태를 요가라고 할 수 있겠습니다.
요즘에도 요가는 신체의 안정뿐만 아니라, 정신의 안정을 위하여 많은 사람이 찾고 있습니다.
주위에서도 쉽게 배울 수 있고, 연예인들도 많이 하는 운동이어서 현대에는 보편적인 운동의 한 종류라고 할 수 있습니다.
요가는 정신을 가다듬고 육체를 정화해 몸과 마음을 조화롭게 발전시킨다는 것에 목적을 두고 있습니다.
또한 하타요가는 현대와 같이 과학기술의 발달과 물질적인 문명의 혜택으로 사람들의 삶이 복잡해지고,
그에 따른 스트레스가 커지게 되자 이를 해소 하는데 가장 좋은 심신 요법의 하나로 많은 사람에게 사랑을 받고 있습니다.
요가는 운동 자체가 주로 호흡과 근육의 유연성 및 신전을 주로 사용하기 때문에 장소에 따른 구애 없이 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동의 하나입니다. 바른 자세의 중요성으로 어린 친구들도 많이 배우고 있으며, 격렬한 운동이 아니기 때문에 나이가 지긋한 분들도 많이 나와서 운동을 하고 있는 모습을 볼 수 있을 것입니다.
요가는 공복에 하는 것을 원칙으로 하며, 식사를 하게 되었다면 최소 2~3시간이 지난 뒤에 하는 것이 좋습니다.
요가는 개인 수양으로 절대 타인과 비교하거나 경쟁적인 마음으로 하지 않아야 합니다.
자기 자신의 몸과 마음의 상태에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.
요가의 기본 동작 및 그에 따른 효능
고양이 자세
무릎을 굽히고, 양손은 어깨너비로 바닥에 대고 네발 기기 자세를 합니다. 숨을 내쉬면서 고개를 뒤로 젖히며 가슴을 앞으로 보여줄 듯 들어 올립니다. 그다음 등을 최대한 천장 방향으로 들어 올리며 둥글게 만들고, 머리를 양팔 안쪽으로 넣어 배꼽을 쳐다보는 자세를 취합니다.
고양이가 기지개를 켜는 듯한 자세로 보여져 고양이 자세라고 불립니다.
몸의 긴장감을 풀어주고, 유연성을 길러 줄 수 있습니다. 나쁜 자세를 바르게 해 척추의 긴장을 풀어줍니다.
소화가 안 되는 경우에도 고양이 자세를 취하면 효과가 좋습니다.
연꽃 자세
정자세로 앉은 뒤 양발을 모두 허벅지 위에 올려 둡니다. 팔과 어깨의 힘을 빼고 두 손을 가볍게 무릎 위에 올려 둡니다.
기본적으로 명상을 할때 취하는 자세라고 볼 수 있습니다.
요가의 가장 기본적인 자세 중 하나이며, 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 또한 발목을 강화 시킬 수 있습니다.
코브라 자세
다리를 곧게 펴서 바닥에 엎드린 뒤 팔을 어깨 옆 바닥을 짚고, 천천히 상체를 들어 올립니다.
이때 시선은 천장을 향하게 한 뒤 허리의 힘으로 들어 올립니다.
척추를 유연하게 자극하는 동작으로 척추 스트레칭 및 유연성에 좋은 운동 자세 입니다.
송장 자세
전신의 긴장을 풀고 천장을 보고 편안히 눕습니다. 손등이 바닥에 닿도록 하고, 다리는 어깨너비 정도로 벌려도 좋습니다.
눈을 감고 천천히 호흡을 해줍니다.
정신과 몸의 안정을 가져다주는 자세입니다. 가볍게 누워 있는 자세로 편안함을 느낄 수 있습니다.
호흡법
요가를 할 때는 호흡법도 중요합니다. 우리가 평소에 하는 호흡으로 가슴으로 하는 호흡을 흉식 호흡이라고 합니다.
복부로 하는 호흡을 복식 호흡이라고 하며 요가를 할 때 가장 기본이 되는 것이 이 호흡법입니다.
요가를 할 때는 복식호흡을 진행하면서 자기 자신에게 집중할 수 있도록 합니다.
코로 숨을 깊게 들이마시면서 배에 공기를 차곡차곡 채울 수 있도록 합니다.
숨을 최대한 들이마신 뒤 2~3초 숨을 참습니다.
숨을 내쉴 때는 코가 아닌 입으로 내쉽니다. 천천히 조금씩 숨을 조금씩 몸 밖으로 내보냅니다.
요가의 전반적인 효과는 현대인들의 마음을 어루만져 주는 것이라고 할 수 있습니다.
외부로부터 오는 자극에 집중하지 않고, 나의 몸과 마음, 그리고 호흡에만 집중할 수 있습니다.
그래서 요가를 정신 수양이라고 하기도 합니다.
또한 요가는 몸의 유연성을 향상시키고, 몸의 균형을 잡아줍니다. 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 다이어트에도 도움을 줍니다.
아직 요가를 접해 보지 않으신 분들이라면, 한번 도전해보세요~!!
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